保护孩子的眼睛，护眼攻略来了
今年的6月2日—7日，是全国“爱眼日”宣传教育周。如何维持儿童青少年远视储备？如何合理使用电子产品？哪些方法可有效护眼？近视防治要注意什么？今天，跟教育小微一起来听专家学者怎么说——
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近视如何防治？
注意这些生活细节！
国家卫生健康委近日印发《近视防治指南（2024年版）》，指出：
√ 近距离用眼持续时间长（＞45分钟）和阅读距离近（＜33厘米）等是近视的危险因素。此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。
√ 握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。
√ 读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整。
√ 做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展。
√ 户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累计2小时，每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。
√ 建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情况给予不同的干预方式。
02
如何做好近视防控？
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“如果说把儿童青少年视力健康比作银行，那么远视储备就相当于预防近视的‘储蓄’，这个积蓄消耗光了，就会近视。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团专家宣讲团副团长 卓业鸿
“抓好近视防控就是抓住了‘牛鼻子’，孩子户外活动多了，‘小眼镜’就少了，自然会带动‘小胖墩’‘小驼背’数量下降，同时还能促进孩子心理健康。
户外活动可以有效预防近视的产生，而且只需户外强光暴露即可，近视保护作用与运动与否无关，与户外暴露的累计时间长短有关。
越是年龄小的儿童越要少看近的东西，低龄儿童尽量以家长读绘本为主进行阅读，0—3岁儿童不可接触电子产品，4—6岁儿童偶尔使用电子产品，建议每次不超过15分钟。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团副团长、温州医科大学附属眼视光医院终身名誉院长 瞿佳
“长时间注视电子屏幕蓝光频闪容易导致眼疲劳，增加了近视以及近视度数加重风险，在长时间看电子屏幕的过程中眨眼频次减少有可能会引发干眼症。
要提高学生的自律意识和信息素养，家庭方面制定电子产品使用规则，家长尽量给孩子使用屏幕大、字体大、清晰度高、亮度合适的电子产品。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团专家宣讲团副团长 杨莉华
“近视防控是一生的事情。要避免防控高度近视的误区，应当认识到定期检查和随访的重要性，提升公众对于高度近视的认知水平，普及检查手段，倡导健康生活方式。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团专家宣讲团成员、甘肃省眼科临床医学研究中心主任 张文芳
“众所周知，高糖和高淀粉饮食会增加近视的风险。餐后血糖升高，高糖饮食引起的胰岛素增加容易诱导近视发生。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团家长宣讲团团长、浙江大学附属第二医院眼科中心（浙江大学眼科医院）视光中心主任 倪海龙
“规范的眼保健操能减缓小学生的屈光度和眼轴长度的增长，能改善视疲劳和提高灵敏度，建议对眼保健操的操作进行规范。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团教育部门负责人宣讲团团长、山东中医药大学附属眼科医院院长 毕宏生
“把户外活动作为近视防控的重要抓手，在学校内抓实“课间十分钟”，培养学生运动兴趣，有效控制学生近视。”
——全国综合防控儿童青少年近视宣讲团教育部门负责人宣讲团团长、温州市教育局副局长 倪彤
